Έξυπνα Tips για να μη βάλεις βάρος αυτές τις γιορτές.

Ο Δεκέμβριος έχει τις περισσότερες εορτές από οποιοδήποτε άλλο μήνα. Τα εορταστικά τραπέζια εναλλάσσονται με εξόδους για ποτό με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα κιλά κατά μέσο όρο σε 2-3 μόνο σε αυτή τη περίοδο.

Οι πειρασμοί πολλοί και…επικίνδυνοι! Το γιορτινό τραπέζι ανήμερα των Χριστουγέννων μπορεί να σου προσθέσει μέχρι και 3.500 θερμίδες αν συμπεριλάβεις και τα παραδοσιακά γλυκά των ημερών. Ο πανικός δεν είναι λύση, ούτε και η στέρηση επίσης.

Τι πρέπει να προσέξεις;

1. Άγχος, Stress επηρεάζει αρνητικά τη ψυχολογία σου. Επηρεάζει όμως και το βάρος σου. Σκέψου ότι αυτές οι ημέρες είναι αφορμή για να έρθεις πιο κοντά με τους αγαπημένους σου και όχι για να ενδώσεις σε λουκούλλεια γεύματα.


2. Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα κέικ ή τσουρέκι, πανετόνε, δίπλες, κορμός είναι μερικά από τα must try γλυκά των γιορτών. Κατανάλωσε, λοιπόν, τα γλυκά με μέτρο. Κάνε έξυπνες επιλογές. Προτίμησε μελομακάρονο αντί για κουραμπιέ, βασιλόπιτα τσουρέκι και δίπλες αντί για κορμό. Εννοείται ότι δεν τρως ποσότητες και φυσικά δεν τα δοκιμάζεις όλα μαζί. Ένα την ημέρα είναι αρκετό.


3. Φαγητό χωρίς αλκοόλ γίνεται; Δεν γίνεται. Ούτε όμως και έξοδος χωρίς ποτό δεν γίνεται. Σκέψου ότι ένα γραμμάριο αλκοόλ δίνει 7 θερμίδες οπότε κάνε τους υπολογισμούς σου. Προτίμησε το κρασί αντί για τη μπύρα, τα λευκά ποτά και φυσικά προσπάθησε να αποφύγεις τα γλυκά ποτά. Είναι καλύτερο να πίνεις 1-2 ποτήρια νερό πριν τη κατανάλωση αλκοόλ ώστε να αποφύγεις την αφυδάτωση.

4. Προτίμησε να μαγειρεύεις με γεμάτο στομάχι. Τα τσιμπολογήματα και δοκιμές αν αυτό που μαγειρεύεις είναι νόστιμο μπορεί να σε οδηγήσουν στον όλεθρο και τη καταστροφή. Μια λύση που έχω βρει ότι δουλεύει, τουλάχιστον σε εμένα, είναι η τσίχλα. Το στόμα είναι απασχολημένο!


5. Σε ένα τραπέζι κάνε έξυπνες επιλογές. Προτίμησε τη γαλοπούλα αν σου αρέσει το κρέας της και δοκίμασε μόνο 1-2 κ. σούπας γέμιση. Γέμισε το υπόλοιπο του πιάτου σου με σαλάτα και επέλεξε σε ένα μικρό πιάτο τα ορεκτικά. Ξεκινάς να τρως πρώτα τη σαλάτα και μετά τη πρωτεΐνη και τα ορεκτικά. Προσπάθησε να τρως αργά, άλλωστε οι συζητήσεις στο τραπέζι είναι ομηρικές. Μη γεμίζεις δεύτερη φορά το πιάτο σου. Αν έχεις ακολουθήσει τα παραπάνω τότε ήδη έχεις χορτάσει.


6. Κάνε σωστό προγραμματισμό. Ναι, χρειάζεται και στο φαγητό! Το να μείνεις νηστική όλη την ημέρα για να απολαύσεις τα πλούσια εδέσματα το βράδυ θα σε οδηγήσει σε κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού και φυσικά σε αποθήκευση λίπους. Για αυτό ξεκίνα με ένα καλό πρωινό, συνέχισε με ένα φρούτο, για μεσημεριανό επέλεξε κάτι ελαφρύ όπως μια τονοσαλάτα, μία ομελέτα με λαχανικά ή λίγη πρωτεΐνη με σαλάτα. Για το απόγευμα ένα γιαούρτι έως 2% με 10 αμύγδαλα και έφτασες στο βράδυ όπου το πιο πιθανό να φας με πολύ μεγαλύτερο έλεγχο.

7. Νερό για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού και φυσικά για ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επέλεξε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα ώστε να διαχειριστείς καλύτερα το αίσθημα πείνας που μπορεί να έχεις.

8. Συνετή διαχείριση των γευμάτων. Ανάμεσα στις ημέρες των γιορτών επέλεξε ισορροπημένα γεύματα όπως σούπες με λαχανικά, πρωτεΐνη με σαλάτα ώστε να αντισταθμίσεις τυχόν κραιπάλες.


9. Μη ξεχνάς τη σωματική άσκηση. Αυτές τις ημέρες μπορεί να μη προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο ή να αθληθείς αλλά μπορείς να περπατήσεις, να βγεις στα μαγαζιά για ψώνια ή για καφέ με φίλους. Γενικά βάλε κίνηση αυτές τις ημέρες ώστε να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.

10. Ακολούθησε τα παραπάνω Tips και μη νοιώσεις ενοχές αν κάτι δεν πήγε καλά. Άλλωστε πάντα υπάρχει και το Plan B που θα ακολουθήσει μετά τις γιορτές…

Εκτύπωση

ΓΡΑΨΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

Παρακαλούμε πληκτρολόγησε το σχόλιο σου!
Παρακαλούμε πληκτρολόγησε το όνομα σου εδώ